食谱来源:http://www.dietdoctor.com
用一只平底锅带来的美味煎鸡,只需20分钟,您的低碳午餐/晚餐就可以上桌了。用简单的食材获得垂手可得的幸福。
食材(2份)
- 260克西兰花
- 55克黄油
- 400克无骨鸡大腿
- 盐和胡椒
说明
- 清洗并修剪花椰菜。切成小块,包括茎。
- 在煎锅里加热一大块黄油,在那里你可以放鸡肉和西兰花。
- 将鸡肉调味,用中火每面煎约5分钟,或煎至金黄色,煮熟。
- 再加些黄油,把西兰花放在同一个煎锅里。再煎几分钟。
- 调味后与剩下的黄油一起食用。
提示
这道菜可以和其他低碳水化合物蔬菜一起烹饪,如西葫芦、芦笋、西兰花和菠菜。你可以随意使用你最喜欢的调味品,让这道菜更加美味。辣椒粉、香草或洋葱粉都是美味的选择。
营养成分表
项目 | 每份 |
能量 | 758 |
蛋白质 | 39 |
脂肪 | 64 |
碳水化合物 | 6 |
钠 | 182 |
钙 | 119 |